Blog

Når vi holder af os selv, stiger stemningen. Og det er ikke nødvendigt at købe dyre ting til dette eller tage på en tur. Alt, hvad der kræves, er lidt tid for dig selv.

Vi ved, at tilstanden for vores krop og sind afspejles i stemningen. Det er usandsynligt, at vi vil føle os glade, hvis sindet er rastløs, og kroppen minder om sig selv med knusende knæ, smerter, lidelser.

I øst har de længe indset denne forbindelse. Derfor er qigong, yoga og meditation samtidig åndelig, fysisk og mental praksis. De fylder deres hjerte med glæde, giver kroppen fleksibilitet og tænker.

Ingen grund til at rejse til Ashram, ændre din livsstil radikalt eller give afkald på verden for at føle sig bedre. Det er nok at finde et par minutter om dagen til nogen af ​​øvelserne nedenfor. Du opnår de bedste resultater, hvis du gør dem regelmæssigt.

Sådan udføres enkel og meget effektiv praksis, forklarer psykologen, læreren for meditation, mester i holistisk intuitiv massage Olga Nasikova.

1. Klog af en smilende Buddha eller Capittehak Mudra

"Mudra" er en speciel symbolsk position for hænderne og fingrene, og selve ordet oversættes fra sanskrit som "print" eller "gestus", men betyder også "at give glæde". Og dette er ikke tilfældigt: kloge understøtter og gendanner kroppen og ånden er sikre i øst.

Hvis du planlægger noget vigtigt, giver Capitthaka-Mudra dig inspiration og styrke til at realisere planen. Hun vil hjælpe med at afklare bevidstheden og koncentrere sig om nutiden. Og nutiden er vores stat "her og nu".

Vi ophører med at bekymre os om eksterne faktorer, være triste over, hvad der skete, og at bekymre os om, hvad der vil ske, og vi går ind i direkte kontakt med vores eget liv.

• Sid med en flad ryg.
• Bøj ringfingrene og lillefingeren på begge hænder og tryk dem med tommelfingre på toppen. Ret de midterste og peg fingrene.
• Tryk på albuerne på kroppen. Bøj dine hænder og vend dem med dine håndflader frem, så håndfladerne er omtrent på brystniveau.
• Underarmene er på samme niveau parallelt med hinanden.
• Hold kloge i ca. 10 minutter. Tag derefter en dyb indånding og udånder. Lys og klem dine næve flere gange. Slap af alle muskler.

Vær opmærksom. Når vi holder kloge, fokuseres opmærksomheden på fingerspidserne. Når vi forbinder fingerspidserne, begynder vi at trække vejret dybere ind i brystet. Hold ryggen lige – og rygsøjlen er strakt.

2. Meditation af klarhed

For at berolige sindet og slippe af med følelser, der forstyrrer hjernens effektive funktion, vil meditation hjælpe. Et par minutters ro stopper den interne dialog. Meditation lærer at fokusere på, hvad vi laver i øjeblikket, og afskære alt det overskydende.

• Vælg et roligt og roligt sted. Sid med en flad ryg, slap af, luk øjnene.
• Lav en langsom åndedræt, derefter en langsom udånding.
• Fortsæt i 10-15 minutter.

Vær opmærksom. Forestil dig, https://onlineapotek24dk.com/kob-levitra-generisk-uden-recepta-online/ at dine tanker, følelser, fornemmelser er skyer, der løber rundt på himlen eller skud fra den film, du ser. Bare se dine interne processer uden at forstyrre dem og ikke give vurderingen af ​​vurderinger.

Hvis du regelmæssigt mediterer, lærer kroppen og sindet at reagere på irriterende begivenheder mere roligt end før. Problemer og komplekse livsopgaver ophører med at virke uopløst. Over tid kan varigheden af ​​praksis øges.

3. Helende massage

Når der ikke er tid eller mulighed for at gå til en professionel massageterapeut, kan vi passe på kroppen på egen hånd. Enkle massageteknikker, der ikke kræver specialundervisning og udstyr, kan give en masse glæde og fordel. Og selvom der i begyndelsen af ​​dagen kun er 5-10 minutter at tage sig af os selv, kan vi godt inkludere selvmassage på listen over vigtige morgenspørgsmål.

• Kraftigt, men gnid forsigtigt hænderne, fødderne, nakken, maven, brystet.
• Klem dig selv med dine hænder og bliv i denne position i et stykke tid.
• Kramme dig selv med dine hænder, svaje fra side til side, "sværger" dig selv.

Vær opmærksom. Massage kan udføres med olier. Sesard er velegnet til at varme op, kokosnød giver cool. Et par dråber aromatiske miles føjet til lotionen vil muntre op. Vælg dine foretrukne lugte: citrusfrugter, blomst. Gå igennem alle samlinger-elbuer, knæ … massere dig selv eller bede nogen om at hjælpe.

Fysisk kontakt med sig selv vil helbrede for dem, der føler ensomhed, der føler, at han ikke blev lyttet. At røre ved mig selv minder os: "Jeg er her, jeg er alene (eller en), jeg elsker mig selv, jeg tager mig af mig selv".

Og dette, underligt nok, hjælper med at befri i forhold til andre – med børn, partnere. Når vi ved, hvordan vi får kærlighed, ved vi, hvordan vi giver det. Ved hjælp af fysisk kontakt kan du "indpasse" denne betingelse for dig selv, få din krop til at huske det. Og massage er den bedste assistent.

4. Stimulering af he gu -punktet

Han Gu Point-A Real "Lifesaver" i den kinesiske medicins verden. Det kaldes også et "sundhedspunkt" og "ambulance".

He Gu Point anbefales at stimulere flere gange i løbet af dagen (der er ingen begrænsninger for mængden) – dette vil hjælpe med at overvinde døsighed og træthed.

• Pointen er på børsten i krydset mellem tommelfingeren og pegefingeren.
• Når du trykker på et punkt, kan du føle smerte – vær ikke foruroliget, det er helt naturligt.
• Klik på punktet med tommelfingeren og pegefingeren af ​​den frie hånd (indeks fra palmsiden). Du kan bruge en tal eller ethvert andet skarpt objekt.
• Med en stærk presse, stimulere han Gu Gu 10 sekunder og derefter frigive.
• Lav tre "tilgange" til venstre og højre hånd.

Vær opmærksom. Det antages, at stimulering af punktet har positivt indflydelse. Det giver dig mulighed for at komme hurtigere til dine sanser med forkølelse.

Stimulering af he gu -punktet er kategorisk kontraindiceret hos gravide kvinder.

5. Badning i lyset

Alle opfatter virkeligheden på deres egen måde-gennem-lyd, visuelle eller taktile fornemmelser. De, der er i stand til at tegne levende billeder i fantasien, skal prøve en praksis kaldet “Light Soul” udviklet af psykoterapeut Liz Bartoli. Hun vil lindre akkumuleret stress og fylde med god livsenergi.

Du kan udføre denne øvelse i Lotus -positionen: Kryds dine ben, åbn dine hænder med håndfladerne op. Eller udfør det, sidder på en stol – så skal du trykke på fødderne tæt på gulvet. Sørg for at rette ryggen.

• Sæt dig ned. Luk øjnene og lav en dyb udånding. Udfør en række dybe og lange åndedræt og udåndinger, vejrtrækning gennem næsen og udånding gennem munden.
• Forestil dig mentalt dig selv i strømmen af ​​gyldent lys.
• Føl, hvordan lysstrømmen flyder på dig ovenfra – på kronen, i ansigtet og nedenfor, til tæerne af tæerne.
• Forestil dig, hvordan denne "lette regn" renser dig, eliminerer alt overflødigt og unødvendigt og fyldes med vital energi.
• Bliv under "strømmen", indtil du føler dig renset.
• Udfør øvelsen i cirka 15 minutter – efter denne tid vil du føle tilstrømningen af ​​energi, stemningen vil stige.

Vær opmærksom. "Let brusebad" kan "accepteres" på ethvert tidspunkt af dagen. "Proceduren", der udføres tidligt om morgenen, vil opkræve dig med kraft hele dagen.

Om aftenen vil denne øvelse hjælpe med at frigive angst, lindre kropslig spænding og hurtigt komme sig efter arbejde. Så du vil sove tæt.

6. Liste over ønsker

Når vi har et dårligt humør, ser vi ud til at glemme alt, hvad der bragte og bringer glæde. For at minde dig selv om dette, lav en liste over, hvad der behager dig. Du kan inkludere globale ønsker og den enkleste. Gå en tur gennem skoven, spis en chokolade, genlæs dit yndlingsfragment fra bogen, dans, vask dig selv med køligt vand … eventuelle klasser, der giver dig glæde, tilfredshed og inspiration er egnede.

• Vælg det rigtige øjeblik – og skriv bare ned alt, hvad der kommer til at tænke på.

Vær opmærksom. Medtag mindst hundrede point på listen! Placer det derefter på et fremtrædende sted at kontakte ham, når du vil. Nu har du et stort udvalg: på enhver ugedag, når som helst du finder tre punkter på listen, der er lige nu-og gør noget for dig selv uden at forsinke.

Når alt kommer til alt, vil ingen tage sig af vores krop, hjerte og sjæl bedre og bedre end vi selv. Og ingen ved, hvad vi vil have her og nu, undtagen os selv.

Sammen med fugle

Øvelser, der forbedrer tilstanden for kroppen og sindet, kan udføres i ethvert gratis minut. Men de bringer den største fordel for dem, der starter dagen med dem, tror Olga Zasikova.

Det bedste tidspunkt at udføre åndelig og kropslig praksis er en tidlig morgen. Ideelt set anbefales det at stå op ved daggry: Naturen vågner op – vi vågner op og vi. Denne regel er relevant ikke kun om sommeren, men også for efteråret, vinteren. Selv i december om morgenen synger fugle!

Efter at have korreleret vores livsrytmer med naturens rytmer, forstår vi bedre sjælens og krops behov, vi er klar over det mere tydeligt, hvordan vi opstår visse følelser, stater, tanker. Hvis vi alle forstår dette, kan vi observere disse processer uden at blive involveret i øjeblikkelig påvirkning. Vores negative følelser ophører med at absorbere os, og vi bliver mestre i vores liv.

Hvis du står op i flere dage i træk 5-6 om morgenen et stykke tid om aftenen, vil kroppen selv stille ind på at sove kl. 9-10.